Goed slapen zorgt ervoor dat een kind groeit en bloeit. Een serie ‘slaapkaarten’ bundelt de belangrijkste slaapwapenfeiten.
Tijdens slaap herstelt het lichaam zich en komen er groeihormonen vrij en wordt het immuunsysteem sterker. Goed slapen bevordert ook de eetlust en zorgt voor een beter humeur. Leren en presteren zijn eveneens gediend bij goede nachtrust.
De slaapkaarten zetten overzichtelijk op een rij wat er bij slapen zoal komt kijken. Een filmpje brengt ze allemaal in beeld, klik hier. Vanaf de site cpnederland.nl zijn alle slaapkaarten los als pdf te downloaden, klik hier.
De slaapkaart voor kinderen in de leeftijd van 2-8 jaar bevat de volgende tips:
- Aanhouden van een slaapschema met vaste bedtijden (zowel voor het naar bed gaan, als opstaan).
- Zorgen voor een comfortabele, rustige en donkere slaapkamer met een temperatuur van 16-18° C.
- Een vast slaapritueel aanhouden.
- Dutjes overdag horen te passen bij de leeftijd en ontwikkeling van het kind.
- Overdag regelmatig naar buiten en zorgen voor blootstelling aan zonlicht.
- Overdag regelmatig bewegen.
- Geen cafeïne (zit bv. in cola, ijsthee en chocola) zes uur voor het slapen gaan.
- Geen zware maaltijden twee uur voor het slapen gaan.
- Vermijden van zware inspanningen voor het slapen gaan.
- Geen televisie of tablets 1 uur voor bedtijd.
